Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачатьпресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.
19 июля 1980 года. Церемония открытия Летних Игр XXII Олимпиады. 3 августа 1980 г. Церемония закрытия Игр. Что такого вместилось между двумя этими датами, что уже двадцать лет мы вспоминаем дни Московской Олимпиады с щемящим сердце чувством ностальгии?
А начиналось всё следующим образом - во втором туре борьбы за проведение Игр-76 Москва неожиданно уступила Монреалю. В следующей претендентской компании отступать было некуда, и 23 октября 1974 года Международный Олимпийский комитет (МОК) всё-таки предоставил столице СССР право провести Летнюю Олимпиаду-80. Впервые Олимпийские Игры должны были пройти в соц.стране.
Олимпиада-80 обернулась для Советского Союза не только нежданно наступившим на две недели в отдельно взятой столице коммунизмом - прямо во исполнение старого хрущёвского постулата. Главное, что Игры стали настоящим праздником для всех. Праздником, почти не затронутым погоней за коммерческой выгодой - Московские Игры были изначально убыточными, ну а государственный пиар дороже всяких денег.
19 июля 1980 года. Церемония открытия Летних Игр XXII Олимпиады. 3 августа 1980 г. Церемония закрытия Игр. Что такого вместилось между двумя этими датами, что уже двадцать лет мы вспоминаем дни Московской Олимпиады с щемящим сердце чувством ностальгии?
А начиналось всё следующим образом - во втором туре борьбы за проведение Игр-76 Москва неожиданно уступила Монреалю. В следующей претендентской компании отступать было некуда, и 23 октября 1974 года Международный Олимпийский комитет (МОК) всё-таки предоставил столице СССР право провести Летнюю Олимпиаду-80. Впервые Олимпийские Игры должны были пройти в соц.стране.
Олимпиада-80 обернулась для Советского Союза не только нежданно наступившим на две недели в отдельно взятой столице коммунизмом - прямо во исполнение старого хрущёвского постулата. Главное, что Игры стали настоящим праздником для всех. Праздником, почти не затронутым погоней за коммерческой выгодой - Московские Игры были изначально убыточными, ну а государственный пиар дороже всяких денег.
Известная фирма Пума, производитель спортивной экипировки, совместно с компанией Sagem, выпустит новый смартфон. Новый гаджет будет сочетать спортивный дизайн и неплохую начинку. Производители заявляют, что их смартфон оставит яркий след в индустрии сотовых телефонов.
Уже известно, что в гаджет будет встроена 3,2 мегапиксельная камера с 6-кратным zoomом, 2.8-дюймовый QVGA TFT дисплей, Bluetooth, GPS и обычный набор смартфонов. Кроме того, Puma подчеркивает привязанность своей модели к спорту с помощью секундомера и шагомера, которые изначально установлены в телефоне.
Цена на смартфон Puma пока не анонсировалась, известно только что продажи новой модели начнутся во втором квартале 2010 года, перед чемпионатом мира по футболу.
Многие родители, отдавая детей в спортивные секции, сталкиваются с множеством вопросов, особенно связанных с питанием юных спортсменов: когда кормить, чем кормить, какого режима придерживаться. Для ребенка, занимающегося спортом, еда - один из важных залогов успеха. Еда –тот самый строительный материал, который способствует росту организма. И чем качественнее пища, тем здоровее ребенок.
Понятно, что во время сильной физической нагрузки организму нужно больше энергии. И поэтому пища должна быть калорийной. То есть ее основное назначение – накормить мышцы и не дать организму истощиться и даже повысить его выносливость. Кроме этого, необходимо соблюдать режим питания.
Итак, как накормить мышцы ребенка, занимающегося спортом?
Я люблю храбрых; но недостаточно быть рубакой, надо также знать, кого рубить! Фридрих Ницше
ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ВОПРОСЫ: • Исследуйте всевозможные моменты ситуативной самообороны: • Узнайте, кто может напасть в конкретной ситуации, которая вас интересует. Придерживайтесь определенных правил поведения и психологии самообороны в различных местах.
С самого начала необходимо понять, что многих неприятных ситуаций можно просто избежать, будучи осторожным и внимательным. Поэтому приучите себя, где бы вы ни находились – идете по улице, находитесь в магазине, едете в транспорте или своей машине, - отслеживать все вокруг на предмет возможных проблем. Контролируйте ситуацию! Например: Прикиньте возможные места засад, где можно притаиться и неожиданно напасть. Обходите углы домов по большой дуге, давая себе шанс быстрее среагировать на возможную атаку из-за угла. Также будьте начеку при приближении к мусорным бакам, кустам возле подъезда, дверным проемам, машинам. Возможно, вас там уже поджидают. Поймите логику преступника – остаться до поры невидимым, сделать все шуму и пыли, остаться здоровым (и на свободе) и с добычей. Поэтому не давайте ему шансов! Сделайте себя трудной мишенью! Ходите по освещенной территории! Не скашивайте путь домой, если там много потенциальных мест для засады! Подходя к двери, заранее достаньте ключи! Имейте 3-4 запасных маршрута и меняйте их от случая к случаю!
В области фитнеса и снижения веса, так же, как и во множестве других областей, существуют свои домыслы, мифы и предрассудки, которые, порой, замещают собой факты.
Так, возможно, станет сюрпризом для многих, что десять всем известных фактов о фитнесе и снижении веса, на самом деле являются мифами.
1.Занятие с легким весом и большим количеством повторов сделают мышцы более подтянутыми и рельефными. НЕТ!
Мышцы реагируют на нагрузку. При занятиях с достаточным весом и подходящим количеством повторов создаются микроскопические разрывы мышц, регенерация которых и приводит к хорошему тонусу и красивой форме мышцы. Также немаловажную роль в этом процессе играет питание.
Танцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механических движений – это выражение души, проявление характера. В танце люди проявляют свой внутренний мир, дают возможность проявиться подсознанию.
Эти свои убеждения я стараюсь привить каждому, кто приходит ко мне на урок. Некоторые люди стесняются своих движений. Особенно это касается людей в зрелом возрасте. Дети не стесняются того, что у них не все сразу получаются. Они не боятся выглядеть некрасиво. Поэтому они быстро осваивают технику и их танцы выглядят природно и естественно.
Взрослые боятся выглядеть нелепо. И это совершенно напрасно. В танце не бывает нелепых или некрасивых движений. Любая пластика является гармоничной, нужно просто преодолеть в себе психологический барьер стеснения. Взрослого человека нельзя научить теми же методами, что и маленького ребенка, для них нужна своя методика. В конечном итоге все зависит от желания и волевых качеств ученика.
Жирный мазок кисти на воздушной акварели, фальшивая нота в арии, разговорное словечко в торжественной речи… Одна неверная деталь может испортить все впечатление от почти идеала. То же самое случается и с фигурой: когда в целом ты собой довольна, но от полной гармонии с телом отделяет всего один штрих -- полноватая талия, слабые руки или слишком массивные бедра. Какой вид фитнеса лучше выбрать, чтобы проработать индивидуальные проблемные зоны?
Широкая талия? Тебе следует отказаться от силовых нагрузок и обратить внимание на аэробные. Именно с помощью различных видов аэробики легче уничтожить жир, скрывающий осиную талию. Займись любым видом спортивных, латиноамериканских танцев или танцем живота. За час занятий латиной можно избавиться от 300 до 500 килокалорий - и тебе будет прощен кусок торта с кремом или большая порция сливочного мороженого. Танец живота складывается из энергичной работы бедрами, правильной их постановки, плавных движений шеи и головы, чувственных прогибов спины. Соблазнительные формы тело приобретает в процессе переработки жира в мышечную массу, причем без чрезмерной рельефности, с тонкими линиями.
Я, безусловно, не стал бы перегружать ваше внимание всеми перечисленными ранее особенностями строения и функционирования женского организма, если бы это не имело практического значения, а на основе знаний этих особенностей не строились тренировочные и диетологические программы в женском тренинге. На основе своего 16-летнего опыта тренерской работы с прекрасным полом хочу отметить еще некоторые особенности и дать несколько практических рекомендации по тренировкам и питанию, которые, я надеюсь, окажутся полезными большинству наших читательниц, а, возможно, и привлекут внимание практических тренеров. 1. Реакция женского организма на регулярную, грамотно составленную нагрузку и диетические программы нисколько не хуже, а зачастую даже лучше, чем у мужчин, и игнорировать этот факт невозможно. 2. Как правило, мотивация - а, как следствие, и тренировочная дисциплина - у женщин лучше, чем у большинства мужчин. Это вполне естественно, поскольку самооценка женщины больше зависит от внешности, в то время как у мужчины - от толщины его кошелька.
Райан Гиггз родился в Кардиффе, Уэльс, в семье Дэнни Уилсона, выступающего за регбийный клуб «Кардифф», и Линн Гиггз (ныне Линн Джонсон). Райан вырос в Эли, пригороде на западе Кардиффа, но проводил много времени с родителями своей матери, а также играя в футбол на улицах. В 1980 году, когда Райану было шесть лет, отец семейства сменил регбийный клуб, подписав контракт с «Суинтон Лайонс», из-за чего вся семья Гиггзов была вынуждена переехать на север, в Манчестер. Этот переезд Райан воспринял тяжело, так как был очень близок с родителями своей матери, которые остались в Кардиффе, но он часто навещал их вместе с семьёй по выходным и во время школьных каникул. Райан родился в смешанном браке (его дед по отцу был выходцем из Сьерра-Леоне), и, уже став взрослым, выступал на тему расизма, с которой он сталкивался в детстве.
Александр Кержаков родился в городе Кингисеппе Ленинградской области. Его брат — вратарь Михаил Кержаков. Футболом начал заниматься в клубе «Светогорец» (Светогорск), первый тренер — Владимир Казаченок. С 1993 года в СДЮШОР «Зенит». Профессиональную карьеру начал в родном «Светогорце», где провел 2 сезона, после чего подписал контракт с главной петербургской командой. В основной состав «Зенита» Александр пробился почти сразу же, уже в 2001 году попав в список 33 лучших игроков России. Это ему удавалось 5 лет подряд. Кроме того, в дебютный сезон молодой нападающий стал бронзовым призером чемпионата России. В 2002 году Кержаков был признан лучшим молодым игроком премьер-лиги, и принял участие в чемпионате мира в Японии и Корее. В 2003 году Александр завоевал вторую медаль чемпионатов России, на этот раз серебряную. Ещё год спустя Кержаков забил 18 голов в премьер-лиге, став лучшим бомбардиром турнира. Был одним из лучших игроков клуба в еврокубках. Забил несколько важных мячей, в том числе и испанской «Севилье», которая захотела приобрести перспективного нападающего.
Самые эффективные занятия и упражнения для увеличения икроножной мышцы ног:
Велосипедные прогулки Значительную нагрузку на икроножные мышцы дает езда на велосипеде. Старайтесь как можно дольше кататься и ваши икры будут более натренированы. Можно использовать вместо велосипеда велотренажер, на нем можно регулировать нагрузки, тем самым увеличивая эффективность от занятий.
Упражнение для внутренней части икры Встаньте прямо. Пятки вовнутрь, носки наружу, поднимайтесь на цыпочки. Почувствуйте, как укрепляются мышцы ног. Для большей эффективности возьмите в руки гантели (или бутылочки с водой).
А еще -
Подъемы на носок одной ноги, стоя на лестничной ступеньке (или на какой-нибудь устойчивой подставке. Одной рукой держитесь за перила (но не помогаете себе – просто для равновесия), в другой руке гантель, каждую тренировку чуть более тяжелая, чем в предыдущий раз. Три подхода за тренировку, в каждом 15-20 повторений до отказа (когда больше не сможете подниматься на носок). Тренировки через день.
Далее рост мышц зависит от питания – нужно обеспечить некоторый избыток калорий (небольшой, калорий 200 в день), чтобы их хватило на мышечный рост.
Чемпионат Европы по футболу 2008 года, обычно называемый «Евро-2008», стал 13-м чемпионатом Европы по футболу, футбольным турниром для европейских стран, проводимым раз в четыре года под эгидой УЕФА. Турнир проводился совместно Австрией и Швейцарией, начался 7 июня 2008 года и завершился 29 июня 2008 года. Это был второй турнир в истории европейских национальных футбольных первенств, хозяевами которого являются две страны. Первым стал чемпионат Европы 2000 года, проведённый в Бельгии и Нидерландах.
В турнире участвовали 16 команд. Австрия и Швейцария автоматически квалифицировались как страны-организаторы. Остальные 14 команд были определены на основе матчей квалификационного раунда, который начался в августе 2006 года. Испания, как победитель Евро-2008, получила право принять участие в Кубке Конфедераций 2009 года в ЮАР.
Окончил МОГИФК (1979). Выступал в 1962—1965 за команду "Энергия" (Саратов), в 1965—1967 за "Локомотив" (Москва), в 1967—1981 за ЦСКА (Москва). Засл. мастер спорта (1969). Чемпион ЗОИ 1972, 1976. 8-кратный ЧМ 1969—1979. 7-кратный ЧЕ 1969—1979. Серебр. призер ЗОИ 1980. В чемпионатах мира и на ЗОИ сыграл 120 матчей, забил 108 голов. 11-кратный ЧС 1968—1979. 6 раз признавался лучшим нападающим года СССР и дважды — лучшим хоккеистом сезона. Обладатель "Золотой клюшки" лучшего хоккеиста Европы. Засл. тренер России. В 1981—1984 и 1992—1997 и с 2002 — главный тренер СКА (Ленинград и Санкт-Петербург); в 1997—1999 — главный тренер ЦСКА. В 1993—1997, 2000—2002 (с перерывами) — главный тренер сборной команды России. Награждён орденом Ленина (1978). Обладатель "Золотой клюшки" лучшего хоккеиста Европы.
Чемпионат Европы по футболу 2008 года, обычно называемый «Евро-2008», стал 13-м чемпионатом Европы по футболу, футбольным турниром для европейских стран, проводимым раз в четыре года под эгидой УЕФА. Турнир проводился совместно Австрией и Швейцарией, начался 7 июня 2008 года и завершился 29 июня 2008 года. Это был второй турнир в истории европейских национальных футбольных первенств, хозяевами которого являются две страны. Первым стал чемпионат Европы 2000 года, проведённый в Бельгии и Нидерландах.